No z tego treningu, to na pewno nie ten 1 etap cwiczen, tzn drugi normalnie... bo jednak jakiś staż siłowy mam (6kg nie nabrałem mimo wszystko z powietrza) chodzilo mi ze dieta nie była dopięta na ostatni guzik, ze wszysciutko, ale jadłem to co miałem, a czasem i więcej. a ze cwiczylem raz na jakis czas, mialem na mysli 3x w tygodniu. nie bylo to [...]
okej, to tak zrobie, ale normalnie zostawić tyle samo serii? aż tyle mam sobie dodawać ? co ile taka progresja? a długi juz masz stak, tak apropo?:D :P no to za 3 lata moze przekrocze 200 w mc xD ale zapamiętam !
I tak jest duzo lepsza od mojej i jest tam o wiele czysciej jakos nie chce mi sie tam sprzatac czasami dostane weny to posprzatam ale juz wtedy wszystko dokladnie. :D
Jest dobrze, widac, ze cwiczysz, jak na ten staz to rzeczywiscie ladnie, ale podejrzewam, ze przed silka juz bylo dobrze, jak na niecwiczacego, ale jakbys za priorytet ustawil klatke i brzuch i po 3-4 miechach wrzucil fotki z kratka, to zapewne czesc forum bylaby zachwycona Czyli wg. mnie troche redukcji teraz, tym bardziej, ze jak koledzy [...]
Valko ja by jechał tam niepierdziel wystepowales zajeęłs 3 miejscie :D mi to sie raz wlasnie snil Pudzian ze znim gadalem tak jak ty znim Ale masz Faze Zazdroszcze tobie znim rozmawiac a i jak znim gadales to taki normalny jest pogadac czy taki cfaniak itp ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-08-31 10:44:10
umięśniony jakoś szczególnie nie jestem także na stracie mięśni jakoś mi tam szczególnie nie zależy, tak czy tak będę musiał zacząć masować. Ogólnie rzecz biorąc plan mam taki, żeby zrzucić parę kilo zmieścić się w stare spodnie i zrobić np. low carb. Aktualnie mam w pasie 86 cm, przy mojej budowie ciała jest to bardzo uwidocznione o oponce nie [...]
Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]
jutro wszystko ładnie opiszę. Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak się spodziewałem, że to nie są mięśnie tylko tłuszcz :D Kontynuując, mógłbyś mi wskazać jak się za to zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym [...]
dla sportowców te wartości trzeba "nieco" podwyższyć. ;-) Potas - raczej w stosunku do sodu głównie bym uzależniał , wapń x2, stosunek wapń -fosfor w produktach bież pod uwagę, Ryby morskie to nie tylko wit. D, ale i o-3 czy np Selen, także nie sugeruj się tym, że wszystkie wymienione przeze mnie to koniec listy. ;-) Wit C przemnóż x10-20. ;-)
Ja dokładnie tak robię. Mam ustawiony alarm na pn i czw rano i robię strzała. To liczenie to jest porażka :-P heh ja na masie miałem to samo na początku miałem wlasnie e5d to była porażka jakąś, po 3 dniach zastanawiałeś się kiedy robiłem i później się zastanawialem, przychodził poniedziałek robiłem strzała i bez liczenia nie mogłem się doczekać [...]
Kur... opisałem się opisałem i wszystko w ..... :D aktualnie mam 1860 kcal 147B 28W 126T 1. 3x jaja 50g boczek 2. 300g kura 15g oliwa z oliwek 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na [...]
Dziś trening piłkarski, krótka rozgrzewka i 45 minut gierki. Następnie w domu szybka kawa na pobudzenie i trening: wiosłowanie 2x nachwyt 2x wyciskanie na barki stojąc 2x wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" [...]
Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. ronie220 Oczywiście piszę to w kontekście bardziej zaawansowanych. W przypadku początkujących FBW jest faktycznie opcją optymalną. Tylko gdzie jest ta granica między zaawansowanym a początkującym tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie [...]
Dzięki nom poręcze leciutko ze swoim cięzarem po 5 powtórzen 3-4 serie a ciąg narazie zostane tak jak jest zobaczymy co dalej :D a i zapomniałem linki wyrzucic Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2012-07-19 11:11:23
daj jakies dane o sobie 183 cm wzrostu, 91 kg na czczo po wypróżnieniu, 16-17% bf głównie umiejscowiony w dolnych partiach (prawdopodobnie hormony żeńskie mi szalały/szaleją w okresie dojrzewania), suplementuję kreatyną, b-alaniną, bcaa, omega-3, witaminki itp, jadłem już też przedtreningówki. Trenuję aktualnie 5-dniowym splitem i robiłem masę od [...]
ja goraco poelcam universala za 12zl masz 25g wapnia z vit D z muszli ostryg naprawde warto rano 3 tabsy na noc 5 Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-06-23 17:31:25
Zmieniłem na coś takiego : AWyciskanie wąskim chwytem 4x10 B Uginanie w opadzie (Ściąganie linki) 4x10 ale w moim przypadku jest to własna konstrukcja , 3 grube sprężyny od expandera przymocowane do sufitu które dają spory opór :-D Uginanie siedząc w łokciu 2x12 Uginanie w opadzie 2x12 ?? Czy nie przeładowałem ? Zmieniony przez - ted15 w dniu [...]
"Na początek może tak chodzę na siłownie 3 razy w tyg. ponad 1,5 roku. " "Chodzi mi o uwidocznienie każdej partii mięśni tj. ramiona, plecy, klatka piersiowa brzuch ćwiczę od 3,5 - 4 lat 6W i reszta ćwiczeń." Przez 1,5 roku powinny byc juz uwidocznione i ładnie podkreslone %-) chyba ze chodzicie na silownie grac w karty to wtedy moze mniej ;D [...]
